Кальций для детей. Дефицит и недостаток кальция

Автор admin Опубликовано: сентября - 9 - 2014

Kal'cij dlja detej. Deficit i nedostatok kal'cija.Кальций — это основа крепких костей, у всех людей. Достаточное количество кальция, в рационе, особенно важно для растущих малышей.

Между тем, как показывают последние исследования, более половины детей дошкольного возраста получает его слишком мало. Если такое состояние длится долго, это может быть угрозой для правильного построения костей ребенка.

Симптомы дефицита кальция у детей

Ранними признаками дефицита кальция являются:

  • онемение в руках и ногах,
  • нервозность,
  • судороги ног,
  • беспокойство,
  • болезненные спазмы мышц,
  • обильное потоотделение,
  • раздражительность.

Суточная потребность в кальции у детей

В зависимости от возраста ребенок должен получать в сутки следующее количество, этого элемента:

  • от рождения до 6 месяцев жизни: 600 мг;
  • от 6 месяцев до года: 800 мг;
  • от 1-го до 3-лет.: 800-1000 мг;
  • от 4 до 9 лет: 800 мг;
  • от 10 до 18 лет-1200 мг;

Продукты содержащие кальций

В начале жизни младенец получает грудное молоко или детскую смесь, в котором присутствует кальций. И эти продукты обеспечивают ему достаточное количество, этого элемента.

Проблемы могут появиться позже, когда ребенок начинает, есть более разнообразную пищу. Тогда вам нужно, просто следить, за питанием малыша, что бы он получал, достаточное количество, этого элемента. Вот продукты, которые богатые кальцием:

Продукты содержат кальций в миллиграммах.Продукты содержащие кальций

Орехи и зерна      

  • Бразильские орехи — 20 г — 34
  • Грецкие орехи — 20 г — 19
  • Фундук 20г – 28
  • Рис вареный 180 г — 32
  • Хлеб из муки грубого помола, 100 г — 65
  • Фрукты и овощи  
  • Шпинат, приготовленный 1 чашка — 291
  • Брокколи ½ чашки — 33
  • Апельсины -½ чашки — 52
  • Апельсиновый сок — ½ чашки — 165

Рыба 

  • сардины 100 г — 500
  • лосось 100 г — 91

Продукты, бобовые       

  • Фасоль вареная 2 чашки — 25-65
  • Тофу (соевый творог) ¼ кубика — 163
  • Соевое молоко, обогащенное кальцием, 1 чашка – 300.

Пожалуйста, помните о том, что усвоение кальция зависит от многих факторов. К ним относятся: количество кальция в организме, а также достаточное количество витамина D, K2, магния и других микроэлементов. Витамин D представляет собой как бы ключ для наших костей. Он вырабатывается в коже под воздействием солнца. Чтобы малыш имел его в достатке, просто, каждый день пусть проводит на улице, около часа, в любое время года.

Переизбыток кальция

Элемент этот, потребляются в избытке в основном в виде добавок. Он может, например, способствовать образованию камней в почках или развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому лучший способ обеспечить соответствующие количества кальция, является здоровая и разнообразна диета.

Важно также, проконсультироваться с диетологом, который разработает индивидуальную диету, соответствующую возраста, пола, и состояния здоровья.

Спасибо за добавление статьи в:

0

Похожие записи:

Написать комментарий