Loading
  • RSS ПОПУЛЯРНОЕ

    • Корица полезные свойства и противопоказания. Фото
    • Как можно похудеть в домашних условиях?
    • Чем полезен арбуз для организма? Арбуз фото
    • Как похудеть без диет в домашних условиях
    • Чем полезна мята. Фото
  • Подпишитесь на обновление сайта

    Введите ваш email:

  • Женские секреты

В каких продуктах содержится витамин Д

Автор Инна Тищенко

 в каких продуктах содержится витамин Д

Витамины необходимы, для правильного функционирования организма, поэтому мы должны предоставить ему соответствующие их количества.

Недостаток витаминов, может отрицательно повлиять на здоровье человека.

Прочитав эту статью вы узнаете, в каких продуктах содержится витамин Д, и какую роль он играет.

Роль витамина Д в организме человека

Витамин D, отвечает за повышение всасывания кальция и фосфора и, следовательно, имеет существенное влияние на костную и иммунную системы, а также формирование зубов.

Он влияет на клетки костного мозга, и регулирование уровня сахара в крови, кроме того, действует антибактериально, и имеет хорошее влияние на нервную систему.

Его дефицит повышает риск развития диабета и рака, может значительно ослабить организм, вызвать выпадение зубов и дисфункции мышечной системы.

Избыток витамина D, также не рекомендуется, так как это может привести к тошноте, слабости, потери веса, а также вызвать боли, такие как: головные боли, боли в мышцах, животе или глазах.

Наш организм усваивает витамин D, в основном через кожу, под воздействием солнечного света. Он влияет на:

  • функционирование скелета и минерализацию костей
  • плотность и состояние зубов
  • клетки костного мозга
  • поддерживает иммунную систему
  • имеет антибактериальные свойства
  • благотворно влияет на нервную систему и мышечные спазмы
  • предотвращает возникновение болезней, таких, как рак молочной железы, предстательной железы, и рак толстой кишки.

 В каких продуктах содержится витамин Д

Поступление витамина D, к нашему организму осуществляется двумя способами. Во-первых, содержат его продукты такие как: молоко, рыба, яйца, сыр и мясо. Однако эти продукты покрывают только 20% спроса на этот витамин. Основными источниками витамина D, являются солнечные лучи.

0603-3 - копия

Суточная норма

Важно принимать правильную суточную норму витамина D, чтобы не привести к гиповитаминозу. Рекомендуемые дозы в отдельных возрастных группах:

  • новорожденные и младенцы — ок. 400-600 МЕ
  • дети и подростки (до 18 лет) — ок. 600-1000 МЕ/сутки
  • взрослые (старше 18 лет) — ок. 800-2000 МЕ/сутки
  • пожилые люди (старше 65 лет) — ок. 800-2000 МЕ/сутки

Следует также иметь в виду, что дозы изменяются для беременных женщин, людей, страдающих ожирением, или тех, кто более темной кожей. Лучший способ узнать, какая доза вам требуется, будет визит к врачу.

Похожие записи:

2 комментария к сообщению: “В каких продуктах содержится витамин Д”

  1. Как же важно соблюдать баланс во всем!

    [Ответить]

    Инна Тищенко Reply:

    ВЫ правы! Только баланс, и тогда будет здоровье и счастье!

    [Ответить]

Написать комментарий