Loading
  • RSS ПОПУЛЯРНОЕ

    • Корица полезные свойства и противопоказания. Фото
    • Как можно похудеть в домашних условиях?
    • Чем полезен арбуз для организма? Арбуз фото
    • Как похудеть без диет в домашних условиях
    • Чем полезна мята. Фото
  • Подпишитесь на обновление сайта

    Введите ваш email:

  • Женские секреты

Нехватка витаминов в организме, симптомы

Автор Инна Тищенко

Нехватка витаминов в организме симптомыНехватка витаминов в организме — это самый быстрый путь к различным заболеваниям.

В свою очередь заболевания могут привести к ряду серьезных осложнений.

Нехватка витаминов, может быть вызвана, нездоровым образом жизни и нарушениями всасывания питательных веществ из желудочно-кишечного тракта.

Недостаток витаминов чаще всего появляется осенью и зимой. Что бы, не появился авитаминоз, нужно кушать полезные и разные овощи, фрукты, рыбные и молочные продукты.

Нехватка витаминов в организме — симптомы

Витамин А

Нехватка витамина А плохо сказывается на состояние наших ногтей, волос и кожи. Этот витамин также нам очень нужен для правильного функционирования наших глаз. Витамин А можно найти в печени говяжьей, сливочном масле, шпинате, цветной капусте, брокколи, моркови, тыкве, зелени и рыбьем жире.

Недостаток витамина А в организме

Витамин C

Конечно, каждому из нас хорошо известна история о чудесном действии витамина С, который может уберечь нас от простуды и гриппа, и прекрасно помогает бороться с насморком. Витамин C, уменьшает тяжесть симптомов, и может слегка сократить длительность болезни и успокоить ее ход.

Нехватка витамина С может привести к усталости, апатии, боли в мышцах и суставах, к медленному заживлению ран, а также к расстройству желудка. Богаты витамином С такие продукты: помидоры, яблоки, мандарины, квашеная капуста и перец.

Недостаток витамина С в организме

Витамин D

От витамина D зависит наше хорошее состояние костей и зубов. Потому что он помогает нашему организму усваивать кальций. Витамин D, можно получать с помощью солнечных лучей, но, к сожалению, зимой это проблематично. Таким образом, чтобы нас не поразил недостаток витамина D, нужно кушать лосося, треску, сельдь, сыр и желток яйца.

Nedostatok vitamina D v organizme

Витамин Е

Витамин Е, это мощный антиоксидант. В народе его называют, витамином продлевающим молодость. Находится он в основном в растительных маслах (соевом, подсолнечном и кукурузном), масле арганы. Содержится также в миндале, яйцах, пророщенных ростках пшеницы, орехах и молоке. Стоит знать, что сигаретный дым способствует деградации витамина Е — избегайте его!

Недостаток витамина Е в организме

Витамин В6

Витамин B6 принимает активное участие в создании гормонов, которые отвечают за функционирование нашей нервной системы (например, адреналина). Недостаток В6 может привести к онемении рук и ног, и даже к выпадению волос. Этот витамин содержится в основном в дрожжах, пшеничных отрубях и бобовых культурах, таких как бобы, соя и горох.

Как предотвратить нехватку витаминов в зимний период

Чтобы предотвратить нехватку витаминов в зимний период, стоит обогатить свой рацион молоком, йогуртом, кефиром, но и сырами с низким содержанием жира.

Рекомендуется также употребление овощей, фруктов и рыбы. Не забывайте о приеме продуктов, содержащих белок животного происхождения — это богатый источник железа.

Также стоит подумать о пополнение диеты препаратами, например, кальцием, магнием, цинком и железом.

 

Похожие записи:

2 комментария к сообщению: “Нехватка витаминов в организме — симптомы”

  1. Все витамины очень важны. И особенно витамины группы B.

    Желательно знать каких витаминов не хватает в организме или каких в избытке.

    [Ответить]

  2. Согласна,нужно следить не только за правильным питанием,но и добавлять в рацион прием готовых витаминов и микроэлементов(особенно зимой и весной).

    [Ответить]

Написать комментарий