Loading
  • RSS ПОПУЛЯРНОЕ

    • Корица полезные свойства и противопоказания. Фото
    • Как можно похудеть в домашних условиях?
    • Чем полезен арбуз для организма? Арбуз фото
    • Как похудеть без диет в домашних условиях
    • Чем полезна мята. Фото
  • Подпишитесь на обновление сайта

    Введите ваш email:

  • Женские секреты

Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях?

Автор Инна Тищенко

Как поднять иммунитет взрослому в домашних условияхНизкие температуры и короткий день способствуют тому, что большинство из нас в начале года впадает так сказать в «зимнюю спячку». Нам хочется целый день валятся на диване с пакетом печенья и большой чашкой горячего шоколада. Нам холодно, часто настигает нас апатия, и даже легкая депрессия. Все это делает наш иммунитет слабым и повышается вероятность подхватить инфекцию.

Так как же действовать, чтобы поднять наш иммунитет в домашних условиях, и быть здоровым и жизнерадостным человеком?

Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Наша зимняя диета должна быть, такая как круглый год разнообразная, и полноценная, но особое внимание нам следует обратить на содержание продуктов, являющихся хорошим источником питательных веществ, участвующих в создании и укреплении защитных функций организма.

Клетки иммунной системы распределены по всему телу, однако наибольшее их количество находится в местах, с которыми патогенные микроорганизмы попадают извне, главным образом в слизистых оболочках желудочно-кишечного тракта. Результаты научных исследований последних нескольких лет показали, что лимфатическая ткань кишечника не только защищает их местно, но и создает систему защиты от инфекций других тканей, имеющих контакт с внешним миром – дыхательной системы, мочеполовой системы, а также кожи.

 
Приобретение иммунитета происходит в основном в кишечнике, и поэтому стоит заботиться о нашем ежедневном меню, чтобы увеличить выработку антител, борющихся за наше здоровье, и особенно во время холодных осенне-зимних месяцев. Как это сделать? Что именно есть, чтобы поднять свой иммунитет в домашних условиях?

Что есть, чтобы поднять иммунитет

Что есть, чтобы поднять иммунитет?

— Обратите особое внимание на присутствие в рационе овощей и фруктов, это источники витаминов и минеральных веществ, укрепляющих наш иммунитет – витамины С, А и Е, а также железа, цинка, селена и меди,

 
— Два раза в неделю ешьте рыбу, которая является отличным источником незаменимых полиненасыщенных жирных кислот омега-3,

 
— Возможно, стоит заменить животные жиры растительными маслами,

 
— Помните о пробиотиках, они нужны для развития необходимой бактериальной флоры, лучшим источником являются зерновые продукты из цельного помола, отруби, бобовые, а также свежие овощи и фрукты,

 
— Пейте регулярно кисломолочные напитки, содержащие живые культуры пробиотических бактерий,

 
— Старайтесь исключить из рациона пищу, сильно обработанную с длительным сроком хранения из-за наличия консервантов, искусственных подсластителей, красителей и улучшителей вкуса, что негативно влияет на состояние нашего кишечника,

 
— Помните о обязательном завтраке перед выходом на работу,

 
— Ешьте регулярно – постарайтесь принимать пищу каждые 3-4 часа,

 
— При готовке пищи, чтобы придать вкус блюдам, попробуйте использовать специи (как имбирь, ваниль, корица, кардамон, чили), они обладают разогревающим, антибактериальным и противовоспалительным действием,

 
— В случае питья, рекомендуется пить зеленый чай с лимоном, малиновый чай, горячее какао или шоколад с корицей и чили, молоко или воду с медом и апельсиновой цедрой, кофе с ванилью или кардамоном.

 
— Для приготовления блюд стоит использовать известные, природные антибиотики – чеснок, лук,

 
— Запрещается придерживаться строгих диет, они могут только ослабить защитные реакции нашего организма.

Если мы будем придерживаться вышеуказанных советов, а кроме того, мы позаботимся о здоровом полноценном сне, присоединим физическую активность на свежем воздухе и наберемся смелости для бодрящих процедур под душем, тогда не стоит опасаться простудных заболеваний, и холодные месяца пройдут для вас на много легче.

Похожие записи:

Написать комментарий