Loading
  • RSS ПОПУЛЯРНОЕ

    • Корица полезные свойства и противопоказания. Фото
    • Как можно похудеть в домашних условиях?
    • Чем полезен арбуз для организма? Арбуз фото
    • Как похудеть без диет в домашних условиях
    • Чем полезна мята. Фото
  • Подпишитесь на обновление сайта

    Введите ваш email:

  • Женские секреты

Как избавиться от запоров раз и навсегда

Автор Инна Тищенко

Как избавиться от запоров раз и навсегдаЗапор — это неприятная проблема, которая вызывает, не только боли в животе и дискомфорт, но и если происходит регулярно, имеет долгосрочные осложнения со здоровьем.

Правильная диета, настои из трав, и правильный образ жизни помогут Вам избавиться от запоров раз и навсегда.

Симптомы запора

  • Редкие дефекации
  • Плотный и раздувшийся живот
  • Неприятный запах изо рта
  • Расстройства дефекации
  • Тошнота
  • Головная боль
  • Усталость
  • Плохой аппетит и потеря веса

 

Причины запоров

Причины запора включают :

  • неправильное питание
  • обезвоживание
  • гиподинамия (малоподвижный образ жизни)
  • физические и психологические нагрузки
  • депрессия и тревога
  • различные болезни кишечника 

 

Как избавиться от запоров раз и навсегда — 6 простых шага

1. Прежде всего, не следует сдерживать себя от испражнения

Каждое утро, примерно часов в 7, когда активность кишечника, самая большая, попробуйте, посидеть на унитазе, хотя бы 5 минут. Мышцы теснят на кишечник, и повышается давление в брюшной полости, что облегчает выведение переваренных продуктов.

 

2. Диета богатая клетчаткой

Помните о правильном питании и рационе питания. Ваш рацион должен быть богат на продукты содержащие клетчатку. Нам нужно клетчатки 35-40 г в сутки, а мы поставляем в 5 раз меньше. Она необходима для нашего организма. Регулирует пищеварение, стимулирует работу кишечника и очищает организм от токсинов.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой

  • Это, прежде всего, овощи (брокколи, морковь, артишок, брюссельская, кольраби).
  • Некоторые фрукты (например, сливы, бананы, абрикосы, персики).
  • Семена бобовых культур (фасоль, соя).
  • Овес

Продукты, богатые клетчаткой — нерастворимой

  • Некоторые фрукты — ягоды (клубника, малина, бананы, крыжовник, авокадо, киви).
  • Кожура от картофеля.
  • Овощи — шпинат, помидоры, цветная капуста.
  • Грецкие орехи.
  • Отруби — пшеницы, кукурузы, ячменя.
  • Цельно зерновые продукты.

 

3. Пробиотические бактерии

Введите в рацион питания также продукты содержащие полезные бактерии (пробиотические), которые ускоряют работу кишечника: столовая ложка квашеной капусты, 1-2 соленые огурцы, 1 йогурт или кефир, пол — стакана пахты.

 

4. Пейте много жидкости

Для нормального пищеварения необходимо также выпивать в день 1,5-2 Nastoi iz trav pri zaporahл жидкости. А если у вас проблемы с запорами, каждое утро, нужно пить стакан воды натощак, например, минеральной или теплой с чайной ложкой меда.

 

5. Настои из трав

От запоров помогут также настои из трав: крушины, ревеня, корень цикория, льна, черной бузины, солодки, подорожника.

 

6. Ежедневная доза движения

Кроме того, надо больше двигаться. Ежедневная 20-минутная прогулка, укрепит ваши мышцы живота, улучшит состояние кишечника и пищеварение.

Аэробные упражнения отлично подходят для профилактики запоров, например, приседания, ходьба, езда на велосипеде, плавание и бег трусцой.

 

Похожие записи:

Написать комментарий