Loading
  • RSS ПОПУЛЯРНОЕ

    • Корица полезные свойства и противопоказания. Фото
    • Как можно похудеть в домашних условиях?
    • Чем полезен арбуз для организма? Арбуз фото
    • Как похудеть без диет в домашних условиях
    • Чем полезна мята. Фото
  • Подпишитесь на обновление сайта

    Введите ваш email:

  • Женские секреты

Питание во время беременности

Автор Инна Тищенко

Питание во время беременностиДобрый день, читатели сайта bud-schastliva.ru .

Сегодня мы поговорим на важную тему для всех беременных девушек — правильное питание во время беременности.

Во время беременности нужно правильно питаться, что бы получать много витаминов и минеральных веществ с пищи. Ребеночек, который находится внутри Вас, потребляет энергию, которая поступает с пищей.

Что бы малыш развивался, необходимо достаточное количество нужных веществ таких как: белки, углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества.

Правильное питание во время беременности (по триместрам)

Нужно питаться вовремя беременности так, что бы, плод мог получить правильное развитие, но и в тоже время, что бы вы сохранили свое здоровье. Плохое питание при беременности, часто приводит к :

  • Анемии;
  • Плохому развитию плода;
  • Кислородному голоданию плода;
  • Ухудшается состояние волос, ногтей, зубной эмали.

Количество калорий во время интересного положения, которые вы потребляете, нужно увеличить. Кушайте «за двоих», это измеряется не в количестве, а в качестве пищи. Калорийность рациона должна составлять в сутки 2400—2700 ккал, на 350-300 ккал больше чем до беременности.

Начиная с 7 месяца беременности, потребление калорий, нужно уменьшить, то есть, убрать из рациона мучное, жирное и сладкое.

Если вы себя чувствуете хорошо, беременность протекает нормально, то питаться вы должны 4-5 раз в день. Сделайте себе такой ритуал, перед сном выпивайте стакан кефира. Он заменит вам поздний ужин.

Откажитесь от жареной пищи, приготовите на пару ее, либо в духовке, и вкусно и полезно.

Питание в первом триместре беременности

В день беременная женщина должна употреблять 120 грамм белков. Источники белка – мясо, рыба,орехи, яйца, бобовые продукты.pitanie vo vremja beremennosti po trimestram

Употребление жиров – 75 грамм. В основном 40%жиров растительного происхождения. Рекомендуется кушать коровье масло.

Суточное потребление углеводов составляет 350 грамм. Кушайте, хлеб, овощи и фрукты, они богаты клетчаткой. Из клетчатки получают – углеводы.

Пейте воду как обычно 1.5 – 2 литры в день.

Питание второй триместр беременности

Старайтесь, что бы в вашем рационе (суточном) было 130 гр белка, 80 гр жиров, а также 390 грамм углеводов. Как вы видите, пропорции немного увеличились, так как у ребенка в это время, активно развивается мозг.

Включите в свой рацион больше творога, простокваши, овощные супы, и обязательно жирную рыбу. Она богата насыщенными поликислотами, а также содержит витамины А, D.

Хочется чего-то солененького, кушайте, но не злоупотребляйте.

Питание в третьем триместре беременности

С третьего триместра откажитесь от пряной, копчёной, соленой, острой пищи. Дабы избежать позднего токсикоза, и отеков. Следует уменьшить с 8 месяца, употребление жидкости до 1 литра.

Если вы будете правильно питаться, у вас беременность пройдёт быстро и легко. Сможете избежать всех плохих недостатков беременности тошноты, изжоги, запоров.

Ниже приведена таблица, с ней вам проще будет вести счет калориям.

Калорийность продуктов

Калорийность продуктов приведена в ккал из расчета на 100 г продукта:

i_060i_062

P.S

Вот, пожалуй, и все о чем я хотела поговорить в этой статье. Надеюсь вам статья понравилась. Если это так, прокомментируйте запись или порекомендуйте её своим знакомым. Вам всего пара кликов, а мне приятно.



Похожие записи:

Написать комментарий