Loading
  • RSS ПОПУЛЯРНОЕ

    • Корица полезные свойства и противопоказания. Фото
    • Как можно похудеть в домашних условиях?
    • Чем полезен арбуз для организма? Арбуз фото
    • Как похудеть без диет в домашних условиях
    • Чем полезна мята. Фото
  • Подпишитесь на обновление сайта

    Введите ваш email:

  • Женские секреты

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Автор Инна Тищенко

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливанииДорогие читатели, сегодня я хотела бы обсудить тему о спорте при грудном вскармливании, а вернее — "Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?"

Упражнения, наряду со сбалансированной диетой, является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Умеренная физическая активность, является безопасной и полезной для кормящих матерей, и не оказывает никакого влияния на количество, вкус или состав грудного молока.

Перед началом тренировок после родов, вам нужно проконсультироваться с вашим доктором. Если вы родили, нормально, без каких-либо осложнений, можно, вероятно, начать занятия спортом, вскоре после родов. Но, если у вас была эпизиотомия, или кесарево сечение, вам придется ждать, пока вы окрепните.

Польза спорта при грудном вскармливании

  • Улучшает общее состояние здоровья и благополучия.
  • Стимулирует выброс эндорфина, гормона хорошего самочувствия, который может повысить ваше настроение, и сделает более счастливыми.
  • Повышает уровень пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока.
  • Увеличивает ваш энергетический уровень.
  • Помогает снять стресс.
  • Увеличивает мышечную форму.
  • Помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Наряду со здоровым питанием и кормлением грудью, систематические физические упражнения, могут помочь вам похудеть после родов.

Вещи, которые вы должны сделать, прежде чем начнете заниматься спортом

  •  Посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступить к программе физических упражнений.
  •  Начните с коротких тренировок по времени, пару раз в неделю, затем постепенно увеличивайте ваш уровень активности.
  •  Прервите тренировку, если вы чувствуете боль, головокружение, одышку или увеличение вагинального кровотечения.
  •  Во избежание травм, потратьте несколько минут на разогрев тела, перед началом ваших занять.
  •  Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Употребляйте стакан воды перед и после тренировки.
  •  Кормите ребенка до тренировки. Полные груди, могут сделать упражнения неприятными.
  • Носите поддерживающий бюстгальтер, который соответствует вашему размеру. Очень тесный бюстгальтер или тот, который не обеспечивает достаточной поддержки, может быть неудобным, и может увеличить риск мастита.
  • Если у вас есть склонность к развитию мастита, ограничьте упражнения верхней части тела, особенно поднятие тяжестей.

 

Вред сильных физических нагрузок

Хотя умеренная фитнес-программа, является безопасной и здоровой, энергичные упражнения, могут привести к инфекции груди и вызвать снижение количества молока.

Они также могут изменить вкус вашего грудного молока.

Сильные физические нагрузки, могут вызвать молочную кислоту в теле, которая может попасть в ​​грудное молоко, давая вашему грудному молоку, горький вкус.

Пот, также может нарушить привкус грудного молока, так как пот на груди, может быть соленым. Некоторые дети не беспокоится по поводу этих изменений, но другие могут отказаться от грудного вскармливания.

   Прежде чем кормить малыша после тренировки нужно:

Подождать 90 минут после энергичной физической деятельности, прежде чем положить малыша обратно к груди. Уровни молочной кислоты остаются в материнском молоке от 1 часа до 1.5.

Примите душ или вымойте грудь после тренировки, и перед кормлением малыша.

Похожие записи:

3 комментария к сообщению: “Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?”

  1. Физические тренировки — это здорово! Они не дают мамочке засиживаться и помогают вернуться в форму)

    [Ответить]

    admin Reply:

    Полностью с вами согласна!

    [Ответить]

  2. Замечательная статья,особенно для молодых мам.Многие считают,что физические нагрузки после родов вредны.И поэтому приходим к излишнему весу.

    [Ответить]

Написать комментарий